طبيبة تكشف 5 عادات يومية قد تساعد في إطالة العمر وتحسين الصحة

كشف فريق من الخبراء في معهد سكولكوفو للعلوم والتكنولوجيا في موسكو إمكانية أن يصل الحد الأقصى لعمر الإنسان إلى 194 عاماً في حال تم التوصل إلى تقنيات توقف موت الخلايا المرتبطة بالتقدم في السن. وفي هذا السياق، أكدت الطبيبة كلير نيلاند المتخصصة في الرعاية الوقائية أهمية تبني عادات صحية مبكرة للحفاظ على صحة جيدة مع التقدم في العمر، مشيرة إلى أن إطالة العمر لا تستهدف فقط زيادة سنوات الحياة، بل ضمان جودة تلك السنوات. من بين العادات التي تحدثت عنها نيلاند، أهمية تقليل الجلوس المستمر، وتحديداً اقتراح الجلوس على الأرض ثم النهوض منها بانتظام كتمرين طبيعي يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم ويحسن التوازن، ما يقلل من مخاطر السقوط. كما أكدت على الدور الحاسم لصحة الفم والأسنان، حيث ترتبط التهابات اللثة المزمنة بأمراض متعددة، موصية باستخدام خيط الأسنان وزيارات دورية لطبيب الأسنان للاهتمام بالتنظيف الشامل، إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالألياف لدعم توازن البكتيريا النافعة. وأضافت نيلاند أن مراقبة تباين معدل ضربات القلب يعد مؤشراً مهماً لصحة القلب، من خلال تحسين اللياقة القلبية الوعائية، والتي بدورها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة. ولتعزيز التوازن والقوة، اقترحت الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف الأسنان، كتقنية بسيطة لدمج التمارين ضمن الروتين اليومي، مشيرة إلى أن هذا التمرين لا يعزز العضلات فحسب، بل قد يدعم القدرات المعرفية أيضا. وأخيراً، تطرقت إلى تمارين المنطقة الثانية التي تشمل نشاطاً هوائياً معتدلاً متواصلاً لمدة 30 إلى 45 دقيقة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، بهدف مكافحة تراكم الدهون البيضاء التي تزيد من مخاطر أمراض القلب والسرطان والخرف. توصيات نيلاند ترمي إلى رفع مستوى الوعي الصحي وادخال هذه العادات بشكل منتظم لتحسين طول العمر وجودة الحياة عموماً.