الاستحمام بالماء البارد قبل النوم قد يضر جودة نومك!

في خطوة تثير اهتمام الأفراد الذين يعتمدون عادة الاستحمام بالماء البارد قبل النوم، أشارت مجلة “فوكس” الألمانية وموقع “هيلث لاين” المتخصص إلى أن هذه العادة قد تضر بجودة نوم الإنسان بدلاً من أن تحسنها. بالرغم من الاعتقاد الشائع بأن استحمام الماء البارد يوفر استرخاءً للجسم والعقل، فإنه بالعكس يحفز الجهاز العصبي الودي، مما يؤدي إلى إفراز النورأدرينالين؛ وهو ناقل عصبي له دور في زيادة التوتر، وهو أمر غير مرغوب فيه قبيل النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي هذا التحفيز إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول المسؤول عن تنظيم مستويات السكر وضغط الدم، لكن ارتفاعه يؤدي إلى اضطرابات في النوم كما أوضحت دراسات صادرة عن “ناشنال لايبريري أوف ميديسن”. إذ يؤثر الكورتيزول على عدة وظائف في الجسم تتضمن المزاج والهضم والتمثيل الغذائي ودعم جهاز المناعة.

ومن الجدير بالذكر أن النوم عبارة عن حالة تمر خلالها عدة مراحل: المرحلة الأولى التي تمثل الانتقال من اليقظة للنوم، والمرحلة الثانية التي تنخفض فيها درجة حرارة الجسم وتراجع وظائفه، وهي المرحلة التي يستغرق الجسم فيها نصف دوره النوم تقريباً، ثم المرحلة الأخيرة التي تنخفض فيها معدلات القلب والتنفس وموجات الدماغ إلى أدنى مستوياتها.

رغم أن الجسم يحتاج عادة إلى حوالي ثماني ساعات نوم يومياً، إلا أن الوقت المثالي للنوم يختلف تبعاً لعمر وظروف كل شخص. ومع ذلك، تنصح الدراسات بعدم الاستحمام بالماء البارد قبل النوم لأن ذلك قد يعرقل هذه المراحل.

وبالرغم من ذلك، للاستحمام بالماء البارد فوائد عديدة أخرى مثل زيادة نشاط الجسم وتحسين جهاز المناعة على المدى الطويل، لذا ينصح باستخدام هذه العادة في أوقات مختلفة وليس قبل النوم لتحقيق الفائدة المثلى، بحسب مجلة “فوكس” ومجلة “بلوس” العلمية المتخصصة.