7 خطوات بسيطة للتحكم في ارتفاع سكر الدم صباحًا

يصاحب الصباح الطبيعي ارتفاع طفيف في سكر الدم نتيجة إفراز الجسم لهرمونات تساعد على الاستيقاظ، ولكن ارتفاع السكر بشكل غير مسيطر عليه قد يؤدي إلى مضاعفات صحية. من هذا المنطلق، يُوصى باتباع بعض العادات التي تساعد في التحكم بمستويات السكر صباحًا، وفقًا لموقع “فيري ويل هيلث”. أول هذه العادات تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، حيث يدعم البروتين إصلاح العضلات وتعزيز حساسية الجسم للأنسولين، كما يبطئ هضم الطعام، مما يضمن ارتفاعًا تدريجيًا ومستقرًا للسكر في الدم. إضافة إلى ذلك، يُنصح بتناول الألياف التي تبطئ عملية الهضم وتحسن حساسية الأنسولين. أما النشاط البدني، مثل المشي لمدة 10 دقائق بعد الإفطار، فهو من أفضل الطرق لخفض مستوى السكر في الدم عبر تحسين حساسية الأنسولين. ويرتبط الجفاف بارتفاع تركيز الجلوكوز، لذا يجب شرب الماء فور الاستيقاظ للمساعدة في ترطيب الجسم وتنظيم الهرمونات. علاوة على ذلك، ينصح بتأجيل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة لأنها قد ترفع سكر الدم من خلال تحفيز استجابة التوتر، مع الإلتزام بحد أقصى قدره 400 ملليغرام يوميًا. وفيما يتعلق بالتوتر المزمن، فقد أظهرت الدراسات ارتباطه بارتفاع سكر الدم نتيجة لتغيرات هرمونية، لذا ينصح بإدخال تمارين الاسترخاء مثل تدوين الامتنان أو المهام لتخفيف الضغط النفسي. وأخيرًا، النوم الجيد من 7 إلى 9 ساعات ليلاً يُعد ضروريًا للحفاظ على توازن السكر في الدم وحساسية الأنسولين. باتباع هذه النصائح السبع، يمكن التحكم بفعالية في ارتفاع سكر الدم صباحًا، مما يعزز الصحة ويقي من مضاعفات مرض السكري.