كيفية ممارسة الرياضة يومياً بسهولة وبدون جهد كبير

يمضي الكثيرون أيامهم جالسين لساعات طويلة أمام المكتب أو في السيارة أو على الأريكة، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها. لكن الدراسات الحديثة أكدت أن النشاط البدني العرضي يمكن أن يساعد في تقليل هذه المخاطر بشكل ملحوظ. هذا النوع من النشاط يشمل الحركات اليومية البسيطة التي لا تحتاج إلى تخطيط أو جهد كبير، مثل تحريك الساق أثناء الجلوس، تنظيف المنزل، أو المشي السريع لبعض الخطوات. وتشير الأبحاث إلى أن التململ الحركي وزيادة النشاط العضلي خلال الجلوس يساهم في تحسين الدورة الدموية وتنظيم مستويات السكر في الدم. دراسة أُجريت في 2024 بينت أن ممارسة دقائق قليلة منفصلة من النشاط البدني العرضي، حتى لا تتجاوز كل منها دقيقة، بإجمالي أربع دقائق يومياً، قد تساهم في تعويض أضرار الجلوس الطويل والوقوف على صحة القلب. ويشجع الباحثون على دمج الحركة في النشاطات اليومية المعتادة، كالوقوف على أطراف الأصابع أثناء تنظيف الأسنان أو المشي أثناء المكالمات الهاتفية. أيضًا استخدام مكاتب الوقوف يقلل من وقت الجلوس ويساعد على زيادة النشاط البدني بدون زيادة في الوقت المخصص لها. وبذلك، فإن النشاط البدني العرضي يمثل استراتيجية عملية وسهلة لتحسين صحة الإنسان دون الحاجة لإحداث تغييرات جذرية في نمط الحياة اليومية.