دراسة تكشف قدرة مكملات الكرياتين على بناء العضلات حتى بدون تمارين منتظمة

أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة تكساس إيه آند إم أن تناول مكملات الكرياتين يمكن أن يعزز الكتلة العضلية والقوة لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عاماً، حتى في حال عدم ممارستهم التمارين الرياضية بشكل منتظم. واستمرت الدراسة لمدة 12 أسبوعاً حيث تناول المشاركون 10 غرامات من كرياتين مونوهيدرات يومياً. النتائج أظهرت اكتساب حوالي 1.1 كيلوغرام من الأنسجة العضلية الخالية من الدهون وتحسناً في قوة عضلات الساق وقدرة رفع الأثقال. أكثر من ذلك، فإن المشاركين الذين حافظوا على تمارين منتظمة ثلاث مرات أسبوعياً أظهروا مكاسب أكبر في القوة وقدرة التحمل.

الكرياتين يساعد على تخزين مخزون أكبر من الجليكوجين في العضلات، ما يزود الجسم بطاقة فورية مطلوبة للأنشطة البدنية مثل المشي والجري. كما تشير بعض الأدلة إلى أن تناول الكرياتين إلى جانب كميات كافية من السعرات والبروتين يسرع استشفاء العضلات بعد التمارين الشاقة.

الدراسة أظهرت أيضاً أن الأشخاص الذين تناولوا الكرياتين أثناء اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن لم يفقدوا فقط الدهون بل اكتسبوا نحو 1.36 كيلوغرام من الأنسجة العضلية، مما يشير إلى دور مكملات الكرياتين في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء تخفيف الوزن.

رغم أن الجسم ينتج الكرياتين طبيعياً ويمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك، يرى الباحثون أن الحصول عليه من المكملات يشكل خياراً عملياً وأكثر فعالية. ويُنصح البالغون بتناول جرعة بين 3 إلى 5 غرامات يومياً من كرياتين مونوهيدرات. إلا أن الجرعات العالية قد تضر بالكلى، لذا ينصح المرضى المصابون بأمراض كلى باستشارة الطبيب قبل الاستخدام.