للحفاظ على شعر قوي وكثيف… أطعمة يجب الحذر منها

أفادت دراسة نُشرت في مجلة التغذية والصحة بوجود علاقة وثيقة بين النظام الغذائي وصحة الشعر. حيث تبين أن بعض الأطعمة التي يستهلكها الناس يومياً قد تضر بصحة الشعر وتؤدي إلى تساقطه. من أبرز هذه الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكر، والذي يعمل على رفع مستوى الأنسولين بشكل حاد في الدم، ما يعزز الالتهابات في الجسم، ويعطل دورة نمو الشعر الطبيعية.

وتوضح منصة أخبار الطب اليوم أن الضرر لا يقتصر على السكريات فقط، بل إن الإفراط في تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلوى، الكعك، البسكويت، والأرز الأبيض والمعكرونة والخبز المكرر، قد يؤدي إلى التهابات قد تفاقم من مشكلة تساقط الشعر لدى النساء. ويرجع ذلك لزيادة إنتاج الزهم من الغدد المرتبطة ببصيلات الشعر، حيث أن الإفراط في الزهم قد يؤدي بدوره إلى التهابات تؤثر سلباً على صحة الشعر.

على الرغم من الفوائد المعروفة للأسماك لصحة الشعر، إلا أن الإفراط في تناول الأسماك الغنية بالزئبق مثل سمك التونا يمكن أن يزيد من تساقط الشعر، خصوصاً لدى السيدات في فترة انقطاع الطمث. كما أن تناول اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية بكثرة قد يسبب فرط نشاط الغدد الدهنية ويؤثر سلباً على فروة الرأس وصحة الشعر.

ولتجنب تساقط الشعر وتعزيز صحته، ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي مثل التوفو وفول الصويا، إضافة إلى الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة كالبروكلي والقرنبيط والخضروات الورقية. كما تلعب الأجبان والألبان دوراً في توفير الأحماض الأمينية الضرورية لنمو الشعر، مع أهمية تناول البيض والمكسرات الغنية بالدهون الصحية. وينصح باختيار الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون بدلاً من تلك الغنية بالزئبق.

إلى جانب الغذاء، هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تدعم صحة الشعر، منها فيتامين د، والحديد، والبيوتين، والكولاجين، لكن ينصح باستشارة الطبيب قبل تناولها لتجنب تناولها بدون وجود نقص. كما يعد الامتناع عن التدخين خطوة مهمة، حيث تبين أن المدخنين أكثر عرضة لتساقط الشعر مقارنة بغيرهم. وفيما يخص العناية بالشعر، توصي الجمعية الأمريكية للأمراض الجلدية بالابتعاد عن منتجات صبغ الشعر وفرده وتجعيده، نظراً لتأثيراتها الضارة على فروة الرأس والشعر والتي قد تؤدي إلى تساقطه.