ستة فيتامينات أساسية لصحة النساء فوق 25 سنة

تُعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الحيوية التي تحتاجها النساء للحفاظ على صحة جيدة وأداء يومي مميز، خاصة بعد سن الخامسة والعشرين. من بين أهم هذه الفيتامينات فيتامين د المسؤول عن تعزيز صحة العظام والأسنان، إذ كثير من النساء يعانين من نقصه نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس. يمكن تعويض ذلك عبر تناول الحليب المدعم، البيض، والأسماك الدهنية مثل السلمون، أو عبر المكملات الغذائية عند الحاجة. فيتامين ب12 هو فيتامين آخر لا يقل أهمية، يلعب دوراً محورياً في صناعة خلايا الدم الحمراء ويساعد في وظائف الأعصاب، مما يفسر الشعور بالتعب وصعوبة التركيز عند نقصه. يتوفر هذا الفيتامين في الأطعمة الحيوانية، ويمكن للنباتيات الاعتماد على الأطعمة المدعمة أو المكملات. بالإضافة إلى ذلك، فيتامين سي ليس فقط لتعزيز جهاز المناعة، بل يعمل على تحسين صحة البشرة بزيادة إنتاج الكولاجين، ويساعد في امتصاص الحديد المهم أثناء الدورة الشهرية، ويوجد في الفواكه الحمضية والفلفل الحلو. أما فيتامين هـ فهو مضاد أكسدة قوي يحمي البشرة من الأضرار الناتجة عن الشمس والتلوث، ويتواجد في المكسرات والبذور وزيت عباد الشمس. كذلك، حمض الفوليك (فيتامين ب9) ضروري لنمو الخلايا الصحي خاصة للمرأة التي تخطط للحمل، إذ يمنع التشوهات الخلقية، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية والفاصوليا. لا يقل فيتامين ك أهمية، إذ يساهم في تخثر الدم بشكل صحي ويساعد في تقوية العظام، ويتوفر في الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والكرنب، وكذلك في الأطعمة المخمرة كالناتو. أشارت دراسات إلى تعرض الرياضيات المحترفات والنساء في الوظائف العسكرية التي تتطلب نشاطاً بدنياً مكثفاً لمخاطر نقص فيتامين د والكالسيوم، مسببة ضعف عظام وزيادة خطر الإصابات، مع احتمال نقص الحديد. لذلك يُنصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية لتحليل الاحتياجات الغذائية ووضع خطة مكملات مناسبة لتلبية متطلبات الجسم الخاصة.