كيف تحمي نفسك من مخاطر الحر الشديد مع نصائح يومية مهمة
مع ارتفاع درجات الحرارة على مستوى العالم، أصبح من الضروري اتباع إرشادات صحية دقيقة للحماية من مخاطر الحر الشديد وضربات الشمس. يشدد خبراء الصحة على أهمية شرب الماء بكميات كافية، ويفضل اختيار السوائل غير المحلاة مثل الماء، العصائر المخففة، الشاي، والزهورات بدون سكر لتعزيز ترطيب الجسم. بالمقابل، يُنصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية والكحولية التي قد تضر الدورة الدموية. كما أن تناول الوجبات الدهنية الثقيلة في الطقس الحار يزيد من إجهاد الجسم، لذا يُفضل الاعتماد على الأغذية الخفيفة كالخضار، الفواكه مثل البطيخ والتوت، واللحوم الخالية من الدهن والأسماك ومنتجات الألبان. ونظراً لتأثير أشعة الشمس المباشرة، يُنصح بالبحث عن الظل أو التواجد في أماكن باردة وجيدة التهوية، إلى جانب ارتداء ملابس فاتحة اللون وفضفاضة تسمح بتنفس الجسم، مع ضرورة استخدام القبعات خصوصاً للأطفال ومن لديهم شعر قصير. يُذكر أن أعراض ضربة الشمس تشمل التعب المفرط، الغثيان، الصداع والدوخة، ويتوجب عند ملاحظتها الانتقال فوراً لمكان بارد وشرب سوائل وأطعمة مالحة لتعويض المعادن. كما ينصح بتأجيل الرياضات المرهقة إلى ساعات المساء، مع استخدام واقيات الشمس المناسبة في حالة السباحة، فضلاً عن تبريد الجسم بواسطة قطعة قماش مبللة أو حمام القدم البارد. وأخيراً، ينبغي الانتباه إلى تأثير الحرارة على بعض الأدوية الحساسة واستشارة الطبيب حول التعديلات اللازمة في الجرعات والاستخدام خلال فصل الصيف.
